完全防曬手冊

瞭解紫外線

紫外線的種類─UVA，UVB，UVC
　　波長越長的紫外線，穿透能力越強，根據紫外線波長的長短分為下列三種：
　　1、UVA?紫外線A光?：UVA是肌膚的大敵，它可以直達真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，導致皮膚失去彈性，同時還可令表皮即時曬黑，對肌膚的傷害最深；波長介於320~400nm，可以穿過家中或是車窗的玻璃，甚至可以穿過水及雲層。所以即使在霧濛濛的天氣或是陰天，紫外線A光還是無所不在。
　　2、UVB?紫外線B光?：UVB則只能到達皮膚的表皮。在短時間內令皮膚曬黑和引起灼傷、變紅，繼而產生黑斑。波長介於290~320nm。
　　3、UVC?紫外線C光?：波長最短的紫外線C光，連臭氧層都穿不過，所以根本不會到達地表，對皮膚的影響可以不用考慮。

UVA、UVB的傷害

　　UVA是皮膚變黑，硬化及產生皺紋的成因。一言蔽之，就是加速皮膚的“老化”。皮膚的老化大致分為“內因型老化”和“外因型老化”。
　　所謂內因型老化就時鐘效應。人隨著時間的流逝，細胞不停的更新、補充，到報廢。而外因型老化則是因為環境中的種種因素和生活習慣所造成，如：紫外線、空氣污染、抽煙、喝酒、熬夜及壓力等等。
　　根據研究，對於皮膚來說，外因型老化遠比內因型老化要快得多。紫外線A
光會促進活性氧的產生，加速皮膚老化進程，令肌膚產生皺紋和變得鬆馳。不妨　比較一下自己臉部皮膚跟大腿內側皮膚的差異，就知道紫外線的殺傷力可是不容小視。
　　UVB可以破壞細胞的DNA（去氧核糖核酸），導致皮膚癌(skin cancer)、白內障（cataract）和削弱人類的免疫系統(immune system)，近年來倍受矚目。

SPF and PA

　　使用抗曬用品的主要目的是預防紫外線UVA和UVB對皮膚的傷害。選購防曬用品時，可將“SPF”及“PA”作為選購的參數。

何謂SPF？

　　SPF是由Sun Protection Factor縮寫而來，指預防紫外線B波的防曬功效指數，是防曬用品所能發揮的防曬效能的高低。它是根據皮膚的最低紅斑劑量來確定的。
　　SPF值越高，防護時效越長。一般黃皮膚的人沒有任何防備地站在陽光下面暴曬，15分鐘皮膚開始出現紅斑，如果你選擇的是SPF20的防曬霜，你在日曬下的安全時間就是15×20＝300分鐘，以此類推。當然，皮膚在陽光下的承受力是因人、因時段和緯度而異的。所以選擇什麼樣的防曬品，要根據你在戶外活動的時間及陽光的強度來決定。在辦公室工作的白領，只要使用SPF15至SPF25的防曬霜就足夠了。而外出辦事、逛街和休閒旅遊時，最好選用SPF30以上的防曬品。

何謂PA？

　　看過了SPF的介紹，聰明的您一定已經猜到，PA值就是沖著紫外線A光而來。沒錯，PA值（Protection Grade of UVA）就是一種防曬品對紫外線A光防禦能力的標準。

　　通常依防曬效果，可將分為PA+、PA++、PA+++，+號越多表示防禦能力越強。PA+即表示比沒擦防曬品的肌膚多了2-4倍可以延緩皮膚曬黑的時間，PA++指可延緩4-8倍，PA+++表示可延緩8倍以上。對於黃種人來說PA++或以上是比較好的選擇。

防曬指南

輕鬆防曬好簡單
　　在陽光燦爛的日子，想避免紫外線的肆虐，只要記住TPO和ABC，就能輕輕鬆松做好防曬。

TPO
　　選擇防曬品時，最重要考慮TPO因素，即Time、Place、Occasion，意指要清楚知道自己將要曬多長的時間、地方及場合，以適當選擇相應SPF及PA指數的防曬品。若曬後皮膚容易變紅灼傷，就使用含SPF較高的產品，若曬太陽後皮膚先黑而不易變紅，就需要PA較高的產品。

ABC
　　A代表AWAY，“遠離”。意思是要在烈日當空時，遠離太陽的意思。每天早上十點到下午兩點這段時間，太陽高掛，這時紫外線被大氣層濾掉的比率最小，是一天當中紫外線強度最強的時間。因此，進行戶外活動時，最好能夠避開這段時間。
　　B代表BLOCK，“阻擋”。意思是每個人都應該用防曬係數SPF15和PA++以上的防曬乳液阻擋紫外線的照射。
　　C代表COVER UP，“遮蓋”。外出時要戴上帽子、防紫外線的傘、或穿上淺色長袖衫和長褲，更有效的隔離紫外線的傷害。

防曬守則

1.     避免在早上10點至下午2點外出。因為一天中，此時陽光中的紫外線最強，對肌膚的傷害不言而喻。

2.     抹兼具防紫外線A光與B光的防曬乳，防曬係數需要至少15。塗防曬品時，可千萬不要忽略了脖子、下巴、耳朵、手背、肩部這些地方，小心造成膚色不均，變成大花臉。

3.     櫻唇也需要細心的呵護，白天的高溫使唇部的水分蒸發得很快，更容易受到陽光的傷害。塗上具有防曬和保濕雙重功效的護唇膏。

4.     每次曝曬于陽光下，應使用防曬產品，且每隔2至3小時擦一次，確保有足夠的防曬保護。特別是游泳或運動流汗時，最好選擇耐水性的防曬品，在出汗的情況下，仍能發揮防曬保護。

5.     穿著可以防禦紫外線的衣物，如針織的長袖襯衫和長褲；出外時，做好戴上寬邊圓帽或傘，及遮蓋眼睛四周的大鏡面太陽眼鏡，鏡片須通過防紫外線測試，可以確實的阻擋100%的紫外線。

6.     陽光並非由天上直射下來，反射的光線可達85%的紫外線。常見的反射面如海面、沙堆、雪地甚至逛街的櫥窗，沙灘和水面對陽光的反射率特別高，因此，到海邊玩時，即使陽光不是很強烈，也需要特別的防曬護理。

7.     日光曝曬後，晚上面霜或日曬後身體霜是非常必要的，曬後皮膚需要滋潤肌膚，促使其再生和使之更柔軟的重要保證。

8.     六個月大的小孩就應該開始使用防曬乳液。未滿六個月大的嬰兒應該要絕對的避免呆在陽光下，即使推車推著他出去走走，也應該確實的用長袖衣物和帽子保護。

9.     灌輸青少年正確的防曬觀念。因為紫外線的長期傷害是從小慢慢累積，雖然青少年時期不太容易表現，可天長日久就造成皮膚的光老化。

戶外活動和SPF值的關係

　　日常外出活動時事先做好防曬措施，一般日常活動可用SPF30的防曬產品，若作長時間戶外活動，則需要SPF80至130高度防曬保護。

曬後護理

　　臉部肌膚曬傷會出現脫皮現象，此時需要塗潤膚品，保持皮膚濕潤。清潔臉部時，選用溫和不易磨損皮膚的潔面用品，勿用含酒精的化妝品，以免刺激受損肌膚。

　　想鎮定灼熱肌膚，可用毛巾包裹冰塊冰鎮在發紅發熱的肌膚上，減緩燥熱不舒服的感覺；將西瓜皮敷在曬紅的皮膚上，因西瓜皮含有維他命C，可溫潤皮膚；天然蘆薈也有同樣功效，敷在肌膚上能消炎，又具清涼清爽功能，可改善肌膚發紅現象。特別是皮膚較幼嫩的眼部，以凍青瓜片敷眼，可舒緩眼部肌膚。

防曬誤區

陰天不用防曬

　　錯：　很多人在陽光燦爛的日子，才會想要防曬。而在沒有陽光的照射的陰天，直覺上總認為沒有防曬的必要。

　　對： 可是，事實上，雲層雖可以阻擋紅外線，卻無法阻隔紫外線，特別是長波的UVA，紫外線還是不知不覺中對皮膚產生了傷害！

　　[相關連接]陰天的天空約50%-60%的紫外線，雨天則有30%左右。6月是紫外線的高峰期，此外，由4月至8月在天氣晴朗的日子，因此，不光是在夏季，即使在春秋之際，亦應做好完善的防曬措施。

多曬太陽才健康

　　錯： 普遍的人仍存著“多曬太陽才健康”的觀念。如果問為什麼？有的人也許會答不上來，或許勉強答“因為維他命D人體無法自行製造，一定要通過紫外線的配合，才可以製造維他命D來保持骨骼的強壯。”

　　對： 沒錯，維他命D人體無法自行製造，一定要紫外線的配合才可以製造維他命D。但是，根據研究，每天只要曝曬五到十分鐘的紫外線就已經足夠應付人體所需。

小孩及青少年不用防曬

　　錯： 多數人認為皮膚老化或皮膚癌的產生是年紀大人的專利。其實這是一個錯誤的觀念！

　　對：根據統計，一個人在18歲時，就已經曝曬了一輩子80%紫外線總量。而當你這時候才驚覺這個事實時，過去的傷害卻已經成為無法挽回的既定事實。

　　但如果在六個月大時，每天就開始不分晴陰雨積極的塗抹防曬係數15以上的防曬乳液直到18歲，可以使將來得到皮膚癌的機會降低78%。

皮膚不易曬黑，不用防曬

　　錯： 我怎麼曬都不會黑！所以我根本不需要防曬吧？

　　對： 其實，皮膚不容易曬黑的人更應該確實的做好防曬！因為皮膚白皙的人，表皮中天生所含的黑色素量比較少，也就是說用來抵禦邪惡的紫外線的防護罩也相對較少，得到黑斑、皺紋、皮膚癌的機會亦比皮膚黑的人多幾倍！

　　所以，從小孩六個月大開始，就每天幫他們塗抹防曬係數15以上的防曬乳液。而且為了達到最大的保護效果，最好幫他們戴上寬邊的帽子、太陽眼鏡，穿上長袖衣物，儘量避免正中午時外出！

打傘就不用擦防曬品

　　錯： 錯!質優的洋傘的確可以有效的阻隔紫外線，但是無論如何有效，充其量也只能阻隔直射的紫外線，對於來自於地面的反射、玻璃櫥窗的折射可說是一點用處都沒有。舉例說，如果在海邊做日光浴，儘管上方有大型的遮洋傘，但來自於廣闊海面的折射與散射還是會將許多的紫外線投射在人體上。唯有直接在皮膚表面直接塗上防曬乳液，才可以徹底隔絕來自於四面八方無孔不入的紫外線。

　　對：　所以千萬要記住，即使是使用太陽傘，也要使用防曬霜！

只有面部肌膚才塗防曬霜，其他地方的皮膚不怕陽光！

　　錯：　只要是暴露在陽光下的肌膚都要塗抹。

　　對：　除了臉部之外，最容易受到紫外線傷害的是雙手，另外頸部後側、肩膀、手背和腳背等部位也容易受紫外線的直接照射，嬌嫩的唇部也應塗上有防曬作用的唇膏、唇彩。

我早上塗過防曬霜了，沒問題！

　　錯：　要知道防曬霜的效力是有一定時間限制的，別以為抹了就一切OK了。

　　對：　夏天天氣熱，容易流汗，為持續保持隔離紫外線的效果，最好選用耐水性的防曬品，每隔2到3小時補抹一次。游泳後更應隨時擦幹水分，重新塗抹防曬霜。當你覺得皮膚有點悶熱感或是有點疼痛時，就該停下腳步，擦擦汗、補補防曬品了。